L-valina: una guida sul corpo

Cos'è la L-valina?

La L-valina è un amminoacido essenziale che ha applicazioni ampie e in espansione con una sospetta domanda di mercato in crescita. La sua applicabilità spazia dall'additivo per mangimi animali, all'ingrediente in cosmetici e nutrienti speciali nei settori farmaceutico e agricolo. Attualmente, la fermentazione con l'ausilio di organismi modello è un metodo importante per la produzione di L-valina. Tuttavia, il raggiungimento della produzione ottimale è stato spesso limitato a causa dello squilibrio metabolico nei ceppi ricombinanti. In questa recensione, vengono discussi per primi i vincoli nella biosintesi della L-valina. Quindi, riassumiamo gli attuali progressi nell’ingegneria delle fabbriche di cellule microbiche che sono state sviluppate per affrontare e superare le principali sfide nel processo di produzione della L-valina. Vengono inoltre discusse le prospettive future per il miglioramento delle attuali strategie di produzione della L-valina.

A cosa serve la L-Valina?

Come BCAA, nutrizione L-valina è preso come integratore per la costruzione muscolare. Ma nel corso della sintesi proteica muscolare e del metabolismo della funzione muscolare, la L-valina fornisce numerosi importanti benefici.

Aumento della sintesi proteica muscolare

Di per sé, la L-valina non fornisce molti benefici per la costruzione muscolare. Ma assunto con gli altri BCAA, isoleucina e leucina, aumenta significativamente la capacità dei muscoli di riparare il danno. Ciò significa che gli altri BCAA possono funzionare bene per costruire i muscoli, ma l'aggiunta di L-valina aumenta la tua capacità di svolgere il lavoro necessario per costruire i muscoli.

Recupero più rapido dall'allenamento

La L-valina può ridurre il dolore che segue un allenamento. Aiuta anche il recupero muscolare. È comune sentirsi indolenziti dopo un allenamento. Questo è il “dolore” che deriva dal guadagno, come si suol dire. È anche comune sentire immediatamente un bruciore. Questi dolori e indolenzimenti possono durare fino a tre giorni. Parte di questo dolore e indolenzimento è dovuto a danni fisici al tessuto muscolare.

È stato dimostrato che la L-valina riduce la gravità di questo dolore e indolenzimento e riduce il periodo di tempo in cui persiste. La L-valina è determinante nella riparazione del tessuto muscolare. Riduce anche la produzione di un enzima chiamato creatina chinasi che è un indicatore principale del danno muscolare. La L-valina porta a un recupero più rapido e più efficiente, e questo ti riporta ad allenarti più velocemente e con maggiore facilità.

Maggiore resistenza

Uno dei problemi più comuni quando si costruisce un allenamento è raggiungere un plateau oltre il quale non si riesce ad andare oltre. Questo punto in cui sembra che tu abbia raggiunto il massimo. Ciò è in parte dovuto alla carenza di L-valina. Le riserve di L-valina nei muscoli e nel sangue ti aiutano ad andare avanti mentre ti alleni. Quando raggiungi un punto in cui hai esaurito le riserve di L-valina, questo segnala ai muscoli e al flusso sanguigno di rilasciare sia triptofano che serotonina, due sostanze chimiche che dicono ai muscoli di riposarsi e rilassarsi. Entrambe queste sostanze chimiche inducono il sonno. Prendendo L-valina prima dell'allenamento, dai ai tuoi muscoli una scossa extra proprio della sostanza chimica di cui hai bisogno per aumentare il tuo allenamento piuttosto che raggiungere un plateau. La L-valina extra aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento.

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di L-valina anche senza aggiungere gli altri BCAA ha dimostrato che è efficace nel mantenere i livelli di glicogeno e glucosio nel sangue.

Mantenimento muscolare

L'intero processo di costruzione muscolare consiste nel scomporre deliberatamente i muscoli e ricostruirli per aumentare la massa muscolare. Una delle cose più importanti da cui guardarsi è raggiungere un punto in cui la disgregazione muscolare supera la sintesi muscolare. Puoi aiutare a mantenere questo equilibrio e indirizzare le cose verso la costruzione muscolare con maggiori livelli di L-valina. Poiché la L-valina è uno dei BCAA cruciali per il mantenimento della riparazione muscolare, in definitiva garantisce che il tuo ciclo di allenamento porti ad un guadagno netto anziché a una perdita.

Combatte le malattie del fegato e della cistifellea

La L-valina è meglio conosciuta per i suoi benefici come integratore per l'allenamento. Ma la L-valina è importante anche per la nostra salute generale. Un modo in cui la L-valina è benefica oltre la crescita muscolare è prevenire e combattere le malattie del fegato e della cistifellea. Le condizioni che compromettono il fegato e la cistifellea rendono difficile o impossibile per il corpo purificare il sistema dalle tossine. Queste condizioni causeranno danni cerebrali a lungo termine. La presenza di quantità sufficienti di L-valina stimola la funzionalità del fegato e della cistifellea. Alcune ricerche suggeriscono che la L-valina potrebbe anche proteggere dal cancro al fegato.

Fonti di L-valina

Poiché la L-valina è un amminoacido così importante per la vita, si trova in una varietà di fonti alimentari naturali. Alcune delle migliori fonti di L-valina includono:

Carne di manzo magra

Petto di pollo

Maiale

Tonno

tofu

Yogurt a basso contenuto di grassi

Fagioli della Marina

Piselli con baccello

Semi di zucca e zucca

Fiocchi d'avena

Integratori di L-valina sono comunemente assunti dai sollevatori di pesi e dagli atleti professionisti come parte delle loro routine di allenamento. Le persone che stanno cercando di aumentare l’assunzione di valina attraverso gli integratori hanno alcune opzioni. Un'opzione è assumere la L-valina da sola. Puoi anche assumere integratori di BCAAforniscono un equilibrio degli aminoacidi L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Sia gli integratori di proteine del siero di latte che quelli di proteine dell'uovo contengono anche BCAA.

Ci sono alcuni ottimi integratori di L-valina per coloro che necessitano di una dose extra di L-valina. Le persone impegnate in un intenso allenamento atletico possono trarre beneficio dall’assunzione di un integratore di L-valina.